PRAWO PANOWANIA

Pierwszym i podstawowym prawem, jest znane w psychologii prawo panowania. Psychologowie w większości są zgodni co do tego, iż większość lęków, napięć, nawyków kompulsywnych, wynika z poczucia braku kontroli nad jakimś ważnym aspektem życia. 

Jeżeli na przykład ktoś bezwiednie objada się słodyczami, wciąż zawala ćwiczenia fizyczne, ale jednocześnie chce ćwiczyć, osiągać efekty na siłowni, zdrowo się odżywiać, i świetnie wyglądać, to ma poczucie, że nie panuje nad swoim życiem w tej dziedzinie. Często prowadzi to do frustracji i może doprowadzić do zniechęcenia, złego samopoczucia, otyłości, niechęci do nawiązywania nowych relacji i bierności w życiu. Dla innych taka osoba staje się uciążliwa we współżyciu i emanująca negatywnymi emocjami, co skutkuje odsunięciem się od niej. Kółko się zamyka.

Człowiek może posiadać zewnętrzny i wewnętrzny punkt panowania. Oznacza to że możesz czuć się panem swojego życia, jak i sterowaną ofiarą swoich ślepych popędów, czy złych niszczących nawyków.

Plaga otyłości w krajach zachodnich jest skutkiem braku wiedzy na temat zdrowego żywienia, jak i oddania panowania nad sobą wielkim koncernom spożywczym, oraz brakiem refleksyjności nad niezależnym analizowaniem własnego postępowania i jego skutków. Pamiętaj, że masz całkowitą władze nad swoimi myślami. To ty jesteś panem swoich myśli. Od nich właśnie zaczyna się przejęcie kontroli nad własnym życiem.

Są dwie metody utrzymania panowania nad faktem, czy sytuacją związana z otyłością, niezadowoleniem z wyglądu, prowadzeniem niszczącego i niezdrowego stylu życia... 

Wszystko zaczyna się od myśli

To, jakie posiadasz obecnie nawyki żywieniowe, nawyki dotyczące dbania o kondycję, wygląd, czy zdrowie rozpoczęło się od jakiejś myśli. Ta myśl pochodziła od ciebie lub kogoś innego, jednak to, czym się stajesz, zależne jest od myśli. 

Jeżeli zmienisz i utrzymasz sposób myślenia, zmienisz całe swoje życie. Jeżeli zmienisz sposób myślenia odnośnie do swojego żywienia, dbania o ciało, kondycje i zdrowie, to się w tobie zmieni. 

Jeżeli myślisz, że czymś atrakcyjnym jest siedzieć przed telewizorem i zajadać orzeszki popijając słodkim gazowanym napojem, to myśl ta zmieni twoje życie. Natomiast gdy myślisz, że niezwykle ważne jest zadbać o codzienną porcje białek, tłuszczy i węglowodanów szczególnie rano, przed i po treningu, to ta myśl również zmieni twoje życie.

Wspaniałe jest to, iż możesz wybierać myśli, jakie będą w tobie i że masz całkowitą nad nimi władzę. Jeżeli zdrowo się odżywiasz, regularnie ćwiczysz i się wysypiasz, osiągniesz odpowiednie wyniki. Czeka cię przez to lepsze życie, ponieważ wyglądając lepiej, lepiej się ze sobą czujesz. Natomiast jedząc zdrowe pokarmy, częściej i dłużej cieszysz się wyśmienitym samopoczuciem, a to ma bezpośredni wpływ na to, jak odbierają cie inni i jak szybko posuwa się twoja kariera.

Mity odchudzania.

Opuszczanie posiłków zmniejszy ilość kalorii w diecie i pomoże ci schudnąć – MIT.
Ponieważ sprzyja to jedynie magazynowaniu dostarczonych pokarmów i większemu apetytowi przy następnym posiłku. Ominięcie posiłku, to pozbawienie organizmu porcji witamin, białka i minerałów. Organizm lepiej strawi mniejsze, ale częstsze posiłki, niż jednorazową bombę kaloryczną.

Ćwiczenie z obciążeniem nie pomoże ci w odchudzaniu – MIT.
To jest podstawowy błąd w myśleniu większości kobiet. TAK, powinno Ci zależeć na mięśniach, ponieważ:
- Pól kilo mięśni spala około 50 kalorii tylko by przetrwać. Innymi słowy, nasza przykładowa dziewczyna po roku, kiedy zdobędzie 4 kilogramy mięśni, może mieć podstawowy metabolizm wyższy o 200 kalorii dziennie. Co nawet bez zbytniej zmiany diety, ilości ćwiczeń i trybu życia zaowocuje spaleniem dodatkowego jednego kilograma tłuszczu w ciągu miesiąca!


- Gdzieś po 30 roku życia zaczynamy tracić tkankę mięśniową. Stąd w pewnym momencie, kobiety „budzą się”, stwierdzając, że nagle łatwiej tyją a trudniej im schudnąć, bo kiedyś starczyło tylko nie zjeść kolacji czy pobiegać 3 razy po 30 minut. Dlatego ćwiczenia siłowe powinny stanowić stały składnik zdrowego stylu życia po trzydziestce.


- Organizm pozbywa się nadmiaru nieużywanych mięśni szybciej, niż je buduje. To jest zresztą bolączką większości mężczyzn pragnących uzyskać dobrze zbudowaną i umięśnioną sylwetkę ciała. Dlatego gdy na dobre przestaniesz ćwiczyć i tak stracisz to, co zyskałeś.


- Silne mięśnie to lepsza postawa i unikniecie problemów z bólami krzyża i barków.


- Ćwiczenia na siłowni zmniejszają ryzyko chorób serca i cukrzycy oraz kliniczne objawy depresji! Natomiast wprawiają w dobry nastrój, poprzez wytwarzane pod wpływem treningu endorfiny pomagając w przyjęciu bardziej optymistycznego kąta natarcia w życiu.

- Ćwiczenia z ciężarami to nie tylko dbałość o mięśnie, ale również o kości. Kobiety ćwiczące z obciążeniem, mogą uniknąć osteoporozy, oraz wzmocnić stawy!


- Ćwiczenia z ciężarami podnoszą metabolizm na wiele godzin po treningu, przyczyniając się bezpośrednio do spalenia tkanki tłuszczowej.


- Mięśnie prezentują się o wiele lepiej niż tłuszcz. Mając kilogram mięśni, zamiast kilograma tłuszczu wygląda się o niebo lepiej.

Parę mitów zwiążanych z odchudzaniem.

Woda cię odchudzi – MIT.

Woda pozwala na pozbycie się toksyn z organizmu, nawadnia mięśnie i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu a szczególnie mózgu. Dlatego powinno się jej wypijać minimum 1,5 l dziennie. Natomiast ćwicząc regularnie, ilość ta ulega drastycznemu powiększeniu. Sama woda nie odchudza, ale picie zbyt małych jej ilości, może doprowadzać to tycia, szczególnie gdy, co nie jest rzadkie, sygnał mózgu o pragnieniu zostanie odczytany jako poczucie głodu.

Owoce możesz jeść bez ograniczeń – MIT.

Ponieważ większe ilości niż 2-3 sztuki średniej wielkości owoców dziennie, mogą wpłynąć negatywnie na dietę z powodu dużej zawartości cukrów prostych. Nie zapominajmy, że niekontrolowane jedzenie owoców również prowadzi do tycia. Pijąc dużo soków owocowych można łatwo przybrać na wadze, ze względu na zawartość naturalnych cukrów, ale i faktu, że często są one dodatkowo dosładzane. Lepiej pić je rozcieńczane lub zastąpić ziołami czy herbatą, szczególnie zieloną.

Warzywa możesz jeść bez ograniczeń – FAKT.

Ponieważ duża objętość i zawartość błonnika oszukują głód. Błonnik daje uczucie sytości, zapewnia regularną przemianę materii i ułatwia trawienie. Więc nigdy nie zapominaj o dziennej porcji najlepiej zielonych warzyw. Warzywa są świetne na przekąski między posiłkami. Mają bardzo mało kalorii, uzupełniają płyny i dostarczają minerałów. Natomiast duża zawartość błonnika wspaniale wpływa na stan układu pokarmowego.

Wytrwałość i cierpliwość

Wytrwałość i cierpliwość to dwie stalowe zasady w osiąganiu wymarzonej sylwetki. Wszelkie pozytywne zmiany w twoim wyglądzie zachodzą w czasie. Nieraz na efekty trzeba długo czekać, nie widząc efektów. Jednak wytrwałość i cierpliwość to nadal podstawowe cechy, jakimi musisz się wykazać w dążeniu do celu. Korzystne jest to, że jeżeli wyrobisz w sobie te cechy, będziesz je prezentować również na innych płaszczyznach życia, osiągając lepsze efekty niż wiele innych osób.

Chyba najtrudniejszą rzeczą jest cierpliwe utrzymanie planu żywieniowego.

Gdy po tygodniu diety notujesz spadek wagi ciała poniżej 0,5 kilograma odejmij 10 procent od aktualnego zapotrzebowania energetycznego.

Gdy waga spada więcej niż 0,5 kilograma na tydzień nic nie rób.

Natomiast gdy notujesz duży spadek wydolności organizmu na treningu i spadek wagi ciała powyżej 1 kilograma na tydzień dodaj 10 procent do aktualnego zapotrzebowania energetycznego. Posiłkami, w których dokonujesz manipulacji ilością składników, najlepiej jak będą śniadanie i posiłek po treningowy.

W większości przypadków nadwaga wynika ze złych nawyków żywieniowych i braku ruchu. Dlatego nie czekaj na lepszy czas, nie marz o zdrowym wyglądzie czy większych mięśniach, lecz rozpocznij regularne dawkowanie sobie ruchu fizycznego.

Ćwiczenia.

Ćwiczenia aerobowe.

Ćwiczenia aerobowe, czyli np.: bieg, jazda na rowerze, skakanka, pływanie itp. Ma to za zadanie zwiększać poziom zapotrzebowania energetycznego organizmu i mówiąc potocznie spalać tkankę tłuszczową. Gdy uprawiasz aktywność aerobową, licz swoje zapotrzebowanie, mnożąc wagę przez 25-26. Kobiety powinny wybrać niższą wartość, co przykładowo wyniesie dla ważącej 60 kilogramów adeptki aerobów 1500 kalorii. Jest to minimum, jakie trzeba dostarczyć organizmowi, by nie spowolnił tempa metabolizmu. Rozpoczynając swoją przygodę ze sportem, zacznij od regularnego wysiłku aerobowego, czyli tlenowego. Aby taki wysiłek miał sens, musi być odpowiednio intensywny. Twoje tętno powinno być przez co najmniej 20 minut powyżej 120 uderzeń na minutę. Ćwiczenia pozwalają na wytworzenie deficytu kalorycznego bez konieczności głodzenia się. Podnoszą także tempo metabolizmu, a więc i spalania tłuszczu. Pamiętaj, że tempo metabolizmu spada tym bardziej, im bardziej restrykcyjna jest dieta. Spacer jest wskazany bardziej dla osób starszych czy chorych. Natomiast gdy jesteś zdrowy i młody, to chcąc uzyskać wysportowaną i smukłą sylwetkę musisz biegać, pływać, jeździć na rowerze, skakać itp.


Ćwiczenia siłowe.

Ćwiczenia siłowe mają za zadanie minimalizować straty w tkance mięśniowej. Nikt przecież nie ma na celu utraty własnych mięśni, które w rzeczywistości są odpowiedzialne za spalanie tkanki tłuszczowej. Gdy ćwiczysz siłowo przynajmniej trzy razy w tygodniu i dodatkowo uprawiasz aeroby, by uzyskać informację o swoim zapotrzebowaniu energetycznym, pomnóż swoją wagę przez 30-33. Mężczyźni powinni wybrać wyższy wskaźnik, co dla ważącego 80 kilogramów amatora siłowni i bieżni, wyniesie około 2640 kalorii. Ćwiczenia tworząc deficyt energetyczny, nie wywołują naturalnej reakcji organizmu na głodzenie się w postaci tendencji do odkładania tłuszczu. Regularne ćwiczenia przyczyniają się do poprawy zdrowia i kondycji, czego nie można powiedzieć o dietach deficytowych. Ćwiczenia stymulują wydzielanie hormonów pomocnych w spalaniu tłuszczu, których poziom znacznie spada w wyniku stosowania diet, szczególnie nisko tłuszczowych. Ćwiczenia siłowe wreszcie powodują zachowanie lub przyrost masy mięśniowej. Sprzyja to utrzymaniu na właściwym poziomie podstawowej przemiany materii i zapobiega utracie mięśni. 

Zdrowy styl życia.

Rozpoczynam teraz nowy cykl na blogu, dotyczący zdrowego stylu życia. Będą to fragmenty mojej nowej książki, która ukarze się niebawem pod tytułem "ZARZĄDZANIE WAGĄ".
Książka jest o tyle ciekawa, że oprócz spraw praktyczno -technicznych, zawiera również elementy psychologii odchudzania. A więc dziś pierwszy fragment, poświęcony niechęci dużej części młodych osób, mających awersję do zdrowego i wymagającego stylu życia.

Ludzie i to młodzi często tłumaczą się, że nie mają czasu lub ochoty na ćwiczenia, jednak mimo wszystko chcą być szczupłe i wysportowane. Tak naprawdę efektywne odchudzanie rozumiane nie jako utrata wagi za wszelką cenę, ale jako utrata tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej, to swoista układanka. Składa się ona z czterech elementów, a brak jednego z nich znacznie zmniejsza szansę na sukces. Są to:

-Dobrze zbilansowana dieta

-Ćwiczenia aerobowe

-Ćwiczenia siłowe

-Wytrwałość i cierpliwość

Dobrze zbilansowana dieta.

Dobrze zbilansowana dieta to podstawa. Od niej zależy najwięcej. Niektórzy przypisują jej 60 procent sukcesu. Musi się w niej znajdować białko, węglowodany, tłuszcze, błonnik w odpowiednich dla ciebie proporcjach. Minimum białka dla diety zbilansowanej wynosi od 1,6 do 1,8 grama na kilogram masy ciała. 

Tłuszcze stanowią 25-30 procent zapotrzebowania energetycznego, resztę przeznaczamy na węglowodany zawarte w warzywach, owocach, kaszy, ryżu, razowym pieczywie. Dobrze jest spożywać od czterech do sześciu posiłków, co trzy lub w przypadku pierwszym cztery godziny. Posiłki spożywane w takich odstępach czasu nie tylko przyspieszają przemiany metaboliczne w organizmie, ale i ułatwiają prace układowi trawienia.

Każdy posiłek powinien zawierać:

- porcję białka zgodną z zapotrzebowaniem, czyli około od 20 do 40 gram, co przykładowo odpowiada 100-200 gramowym kawałkiem piersi kurczaka.

- porcja tłuszczu od 10 do 15 gram.

- dużą porcję warzyw bogatych w błonnik.

- zgodną z zapotrzebowaniem porcję węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym.

Pamiętajmy, żeby węglowodany spożywać rano, przed i po treningu ograniczając je szczególnie wieczorem.

Wizja i decyzja.

Gdy masz już gotowy i świetny plan osiągnięcia upragnionego przez ciebie celu, zrób jeszcze dwie rzeczy.

Ujrzyj go, zobacz w wyobraźni swój cel, jakbyś już go osiągnął. Zobacz go w każdym szczególe. Im wyraźniej go zobaczysz tym szybciej go osiągniesz.


Kolejną rzeczą jaka powinieneś bezwzględnie uczynić, to podjęcie decyzji..
Jakiej decyzji? Z góry podejmij decyzję że nigdy się nie poddasz.Bądź wytrwały wobec nieuniknionych trudności. 

Wyznaczanie celów rozpoczyna się od głębokiego pragnienia i zatacza koło do konsekwencji.

Jeszcze o planie.

Układając swój plan dobrze jest zastosować hierarchię ważności. Oznacza to byś, odpowiedział sobie na pytanie: co jest tu najważniejsze, od czego zależy powodzenie całej sprawy, co na drugim miejscu i tak dalej. Gdy pracowałem dla jednej firmy, łapałem się na tym, iż robiłem rzeczy, których nikt ode mnie nie wymagał za cenę tego co w rzeczywistości było istotne. Ty również zastanów się, co jest tak naprawdę najważniejsze w działalności która się zajmujesz, za co ci tak naprawdę płacą? 
Nawet gdy zajmujesz się swoim hobby, dajmy na to amatorską kulturystyką, to czy nie łapiesz się czasem na tym, że obijasz się na siłowni i jesteś mistrzem dowcipu w miejscu w którym powinieneś być skupiony i efektywny? To samo dotyczy życia osobistego. Nie uważasz, że chcąc mieś szczęśliwy i pełen autentyczności związek z drugą osobą, nie poświęcając jej odpowiedniej ilości czasu nasyconego uwagą, oddalasz się od celu?

Dlatego planując swoje szczęśliwe życie, biorąc pełną odpowiedzialność za siebie planuj kolejne kroki porządkując je według ważności, od najistotniejszego do coraz mniej istotnego. Wtedy twoje życie stanie się bardziej uporządkowane wróci spokój ducha i staniesz się bardziej efektywny. Twoje życie zmieni się na lepsze a ludzie którzy będą cię spotykać, będą mówić że jesteś szczęściarzem. Ty jednak będziesz wiedział, że to nie ma nic wspólnego ze szczęściem.

KLIKNIJ I ZWIĘKSZ SWOJE OSIĄGI!

Jak Ingvar Kamprad, założyciel firmy IKEA,
używał 3 mechanizmów budujących sukces?

Przykładowo w umyśle Ingvara Kamprada te 3 mechanizmy działały jak szwajcarski zegarek, zaś w umyśle największych nieudaczników te 3 funkcje działają jak silnik 20-letniego starego malucha przerobionego na gaz. Już za chwilę możesz mieć na swoim komputerze instrukcje, jak osiągnąć takie efekty jak Kamprad i inni ludzie sukcesu?