Ćwiczenia aerobowe, czyli np.: bieg, jazda na rowerze, skakanka, pływanie itp. Ma to za zadanie zwiększać poziom zapotrzebowania energetycznego organizmu i mówiąc potocznie spalać tkankę tłuszczową. Gdy uprawiasz aktywność aerobową, licz swoje zapotrzebowanie, mnożąc wagę przez 25-26. Kobiety powinny wybrać niższą wartość, co przykładowo wyniesie dla ważącej 60 kilogramów adeptki aerobów 1500 kalorii. Jest to minimum, jakie trzeba dostarczyć organizmowi, by nie spowolnił tempa metabolizmu. Rozpoczynając swoją przygodę ze sportem, zacznij od regularnego wysiłku aerobowego, czyli tlenowego. Aby taki wysiłek miał sens, musi być odpowiednio intensywny. Twoje tętno powinno być przez co najmniej 20 minut powyżej 120 uderzeń na minutę. Ćwiczenia pozwalają na wytworzenie deficytu kalorycznego bez konieczności głodzenia się. Podnoszą także tempo metabolizmu, a więc i spalania tłuszczu. Pamiętaj, że tempo metabolizmu spada tym bardziej, im bardziej restrykcyjna jest dieta. Spacer jest wskazany bardziej dla osób starszych czy chorych. Natomiast gdy jesteś zdrowy i młody, to chcąc uzyskać wysportowaną i smukłą sylwetkę musisz biegać, pływać, jeździć na rowerze, skakać itp.
Ćwiczenia siłowe.
Ćwiczenia siłowe mają za zadanie minimalizować straty w tkance mięśniowej. Nikt przecież nie ma na celu utraty własnych mięśni, które w rzeczywistości są odpowiedzialne za spalanie tkanki tłuszczowej. Gdy ćwiczysz siłowo przynajmniej trzy razy w tygodniu i dodatkowo uprawiasz aeroby, by uzyskać informację o swoim zapotrzebowaniu energetycznym, pomnóż swoją wagę przez 30-33. Mężczyźni powinni wybrać wyższy wskaźnik, co dla ważącego 80 kilogramów amatora siłowni i bieżni, wyniesie około 2640 kalorii. Ćwiczenia tworząc deficyt energetyczny, nie wywołują naturalnej reakcji organizmu na głodzenie się w postaci tendencji do odkładania tłuszczu. Regularne ćwiczenia przyczyniają się do poprawy zdrowia i kondycji, czego nie można powiedzieć o dietach deficytowych. Ćwiczenia stymulują wydzielanie hormonów pomocnych w spalaniu tłuszczu, których poziom znacznie spada w wyniku stosowania diet, szczególnie nisko tłuszczowych. Ćwiczenia siłowe wreszcie powodują zachowanie lub przyrost masy mięśniowej. Sprzyja to utrzymaniu na właściwym poziomie podstawowej przemiany materii i zapobiega utracie mięśni.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz