Zdrowy styl życia.

Rozpoczynam teraz nowy cykl na blogu, dotyczący zdrowego stylu życia. Będą to fragmenty mojej nowej książki, która ukarze się niebawem pod tytułem "ZARZĄDZANIE WAGĄ".
Książka jest o tyle ciekawa, że oprócz spraw praktyczno -technicznych, zawiera również elementy psychologii odchudzania. A więc dziś pierwszy fragment, poświęcony niechęci dużej części młodych osób, mających awersję do zdrowego i wymagającego stylu życia.

Ludzie i to młodzi często tłumaczą się, że nie mają czasu lub ochoty na ćwiczenia, jednak mimo wszystko chcą być szczupłe i wysportowane. Tak naprawdę efektywne odchudzanie rozumiane nie jako utrata wagi za wszelką cenę, ale jako utrata tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej, to swoista układanka. Składa się ona z czterech elementów, a brak jednego z nich znacznie zmniejsza szansę na sukces. Są to:

-Dobrze zbilansowana dieta

-Ćwiczenia aerobowe

-Ćwiczenia siłowe

-Wytrwałość i cierpliwość

Dobrze zbilansowana dieta.

Dobrze zbilansowana dieta to podstawa. Od niej zależy najwięcej. Niektórzy przypisują jej 60 procent sukcesu. Musi się w niej znajdować białko, węglowodany, tłuszcze, błonnik w odpowiednich dla ciebie proporcjach. Minimum białka dla diety zbilansowanej wynosi od 1,6 do 1,8 grama na kilogram masy ciała. 

Tłuszcze stanowią 25-30 procent zapotrzebowania energetycznego, resztę przeznaczamy na węglowodany zawarte w warzywach, owocach, kaszy, ryżu, razowym pieczywie. Dobrze jest spożywać od czterech do sześciu posiłków, co trzy lub w przypadku pierwszym cztery godziny. Posiłki spożywane w takich odstępach czasu nie tylko przyspieszają przemiany metaboliczne w organizmie, ale i ułatwiają prace układowi trawienia.

Każdy posiłek powinien zawierać:

- porcję białka zgodną z zapotrzebowaniem, czyli około od 20 do 40 gram, co przykładowo odpowiada 100-200 gramowym kawałkiem piersi kurczaka.

- porcja tłuszczu od 10 do 15 gram.

- dużą porcję warzyw bogatych w błonnik.

- zgodną z zapotrzebowaniem porcję węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym.

Pamiętajmy, żeby węglowodany spożywać rano, przed i po treningu ograniczając je szczególnie wieczorem.