Skoro poznałeś już trochę kwestie związane z odżywianiem, warto obliczyć swoje zapotrzebowanie na energię. Pomoże ci to kontrolować ilość pożywienia, jaką spożywasz każdego dnia.
Są różne systemy obliczania zapotrzebowania na energię, mniej lub bardziej skomplikowane. W niektórych z nich trzeba zebrać wiele danych i dokonać wielu operacji matematycznych. Ja proponuję ci bardzo prosty i szybki system liczenia swojego zapotrzebowania na energię. Musisz znać tylko swoją wagę, od której odejmujesz szacowaną wagę swojej tkanki tłuszczowej. Na przykład: ważę 80kg z czego około 5kg to tkanka tłuszczowa, zostaje mi więc 75 kg. Następnie wagę tą mnożę przez dobę czyli 24, co daje nam wynik 1800. Jest to w przybliżeniu twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Oznacza to iż tyle dziennie potrzebuje twój organizm, by spełniać swoje podstawowe funkcje. Lecz nie każdy siedzi, czy leży przez 24 godziny, jeżeli więc pracujesz to w zależności od tego jak ciężką fizycznie jest twoja praca i aktywność podczas dnia, mnożysz wynik podstawowego zapotrzebowania przez 1,1; 1,2; 1,3; co daje odpowiednio: 1980, 2160, 2340. To właśnie jest ilość kalorii jaką potrzebuje twój organizm, by normalnie funkcjonować. Jeżeli będziesz dostarczał ponad ten poziom, nie zmieniając aktywności fizycznej będziesz przybierał na wadze, jeżeli będziesz dostarczał poniżej tego zapotrzebowania, będziesz tracił na wadze. Regulowanie swojej wagi to czysta matematyka, od ciebie tylko i od poziomu twojej samodyscypliny zależy, jak będziesz wyglądał i ile ważył.
Twoja waga bez szacunkowej wagi tkanki tłuszczowej mnożysz przez 24 i przez współczynnik aktywności 1,1; 1,2; 1,3. Otrzymasz w ten sposób swoje podstawowe dzienne zapotrzebowanie na energię.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz